健身甩掉肉，有绝大一部分的朋友去健身，他们是奔着减肥去的，尤其是一些女性朋友。对于广大女性朋友来讲，她们关注的是一个体重的变化，如果某种运动可以快速减轻体重，那么对她们的吸引力可能会更大。

因此对于这部分人来讲，她们迫切的需要选择一种好的运动方式，既省时又省力，减肥效果还明显。

基于这种情况下，我们今天跟大家分享一项特别好的减肥运动，这项运动减肥效果非常不错，而且基本上人人可做。

这么好的一项运动就是游泳，游泳相对于其他运动来讲，既有乐趣，还能够减肥瘦身，尤其是夏天的时候去游泳池里游泳，也是一种不错的享受。

我们之所以推荐游泳这种方式，主要是因为游泳，它相对来说是减肥效果比较好的，而且在游泳的过程当中，消耗的热量会比较大，对关节的磨损程度也比较轻。

然而有的朋友也比较关注，怎么有的人通过游泳减肥，但是效果不理想或者是反弹，我们也会针对这个问题给大家做出解释。

对于那部分，通过游泳没有达到减肥目的的人，可能是因为他们在游泳的过程当中没有注意该注意的点，导致游泳的效果不理想。

我们先来了解一下，为什么游泳可以达到减肥瘦身的效果。游泳之所以能够减肥，那主要是因为，人体在游泳的过程当中，身体与水中的阻力相互摩擦，会促进脂肪燃烧，从而会起到减肥的效果。

但是，倘若你在水中游泳的时间太短，或者是运动量不足，则会导致没有促进脂肪燃烧，因为要想达到脂肪燃烧是有一个过程的。

人体所需要的能量分为这几个阶段，第1个阶段是糖代谢阶段，第2个阶段是脂肪代谢阶段，因此我们想要促进脂肪代谢，首先应该通过第1个阶段。

如果你的运动时间只停留在完成第一阶段的过程中，那么根本不会促进脂肪燃烧，那么消耗的能量只会是来自于糖代谢产生的。

因此想要促进脂肪燃烧，我们必须达到一定的运动量，使人体进入有氧运动阶段，这个时候在中等强度的一个训练下才能够帮助促进脂肪燃烧。

这个时间最好控制在40分钟以上，一般情况下，在水中游泳达到40分钟以上，才可以促进体内脂肪燃烧，才能够达到减肥的效果。

另外，我们跑步的时候基本上会提倡慢跑，但是游泳的时候我们并不提倡慢慢游，因为慢慢有这种状态消耗的热量会比较少。

不妨可以采用，慢慢游一会儿时间，然后接着一段快速游，这样二者交替，减肥的效果会比较好。

另外游泳的减肥效果非常好，但是我们在这里进行一个详细的分割，就是根据每个人的年龄层不同，我们所针对的游泳减肥方式也会存在一定差异。例如，35岁以下的跟35岁到50岁左右的，他们选择的游泳的距离是存在差异的。

一般情况下年龄越小，游泳的训练长度最好是相对长一点。有的朋友可能会比较怀疑游泳的减肥效果，其实一个人在水中游泳大概100米左右，可能会消耗大约100千卡的热能，这个能量的消耗相当于在陆地上跑400米左右，是骑自行车大概在1000米左右。

这样一对比的话就可以看出游泳减肥的性价比有多高，另外我们建议在游泳结束之后多补充一些水分，多吃一些富含蛋白质的食物。

我们比较建议多吃一些膳食纤维含量多的食物，因为这部分食物热量比较低，也能够帮助增加饱腹感，减少热量摄入。

今天我们的主要内容就介绍到这里，如果你有更好的减肥运动，依然可以跟我们分享。