要想在短时间内有效的达到健身的目的，首先是需要有一个很好的健身计划，是你能否在较短时间内，运用有限的资源，达到理想成果的基础。可以说，一份好的健身计划，就是你健身成功的基础，在整个过程当中相当于一个灯塔。所以，在做健身计划之前一定要充分了解自己的身体状况；如健身前的体脂百分比、肺活量、协调性等等。结合自身实际情况作出1-3个月的健身计划才是实际的计划。

比如说从饮食方面、健身运动的动作方面进行有效可循的计划，而后就是每天坚持你的计划，并且雷打不动的执行你的计划。

增肌动作

肌肉的生长需要三样：能量、促合成营养素。其中我们能从食物中摄取的有能量和蛋白质，所以在我们的健身过程中，尽量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、鱼等。原则是少食多餐，每餐也是5-7分饱。

仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而减少了腹部肌肉的工作量。其次，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

饮食注意

关于饮食注意事项，就看你的健身目标是什么；你是需要减脂，还是增肌，不过都不重要，只要记住一个总的原则，不要暴饮暴食，应该每餐5-7分饱即可。