相信很多孕妈都曾偷偷上网搜索过这个问题，

“怀孕了，肠胃总是不舒服，想吐、胀气、便秘……还有常想要排气放屁的感觉，每次都弄得好尴尬不舒服，请问这种情况是正常的吗?有什么方法可以改善?”

其实生活中我们可以通过这4种方法来改善孕期胀气的情况，一起来get!

01

多食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维被称为第七营养素，虽然膳食纤维并不会被人体所吸收，但其作用不小。膳食纤维能够为肠道有益菌群提供营养支持，调节肠道环境，促进胃肠蠕动，缓解肚子胀气症状，从而缓解孕妇食欲不振、孕吐、肠胃不适，有利于自身和胎儿的营养充足。

02

多饮水

“水是生命之源”，任何生命都离不开水的参与，在人体中水参与重要的新陈代谢，倘若水摄入不足，就会导致新陈代谢速率减缓，胃肠消化能力减弱，引发肚子胀气。

孕妇日常中应注意增加饮水量，以增强新陈代谢能力，加快胃肠蠕动，减少肚子胀气和便秘情况，有利于自身营养充足，解除因肚子胀气所致胎儿营养不良。

此外多饮水有助于尿液形成，孕妇自身和胎儿的代谢废物以及毒素可随之排出体外，也有助提高胃肠功能。

03

多参加运动

运动能够促进胃肠蠕动、新陈代谢和血液循环能力，改善肚子胀气症状。但孕期女性由于腹中胎儿的关系，行动不便，通常都会缺乏运动，使得肚子胀气频发，影响胎儿营养摄入。

日常中不妨多参加运动，可选择瑜伽、走路、健身操等活动量减少的运动方式，坚持运动可有效改善肚子胀气。

01

多餐

孕妇负责两个人的营养补给，倘若长时间少食，则会引发营养不良，影响胎儿正常的生长发育，因此孕妇需要多餐进食，每日适量增加进食次数，不妨“饿了就吃”，所食食物应注意均衡，多食用有营养，易消化以及富含膳食纤维的食品，有助于缓解肚子胀气症状。不过少食多餐缺一不可，不可单方面增多或减少，以防引发其他胃肠疾病。

女性怀孕通常是一件快乐幸福的事情，但孕期这段特殊时期，孕妇会出现诸多不适，其中肚子胀气非常常见，如不采取缓解措施，会对自身和胎儿造成不良影响，以上四多一少孕期女性多加注意，坚持做好来预防肚子胀气症状。

此外孕妇还需养成良好的生活习惯，避免熬夜、情绪不良、睡眠不规律、饮食不良等，以防影响内分泌系统，引发肚子胀气。