本学期，工大学生在家里度了一个"超长"假期。开学后，为了使他们的体育锻炼不离开太多，学生积极参加训练，积极性很高，但训练的安全性没有得到足够的重视，潜藏着许多隐患。夏初，为了帮助战友提高保护意识和技能，顺利完成联合考试等重大任务，编辑精心准备了一套"训练安全秘籍"，供大家分享。

        必须有同样少的筹备活动

        在进行训练之前，充分做好热身活动是避免训练事故发生的关键。根据不同的训练对象，要进行相应的准备活动，调动身体机能，以便更快地进入训练状态，防止问题的发生。

        一般准备活动的目的是"热身"，主要是慢跑、跳跃、肢体活动、运动游戏，使体温略有升高，使身体积极适应即将到来的训练，同时提高中枢神经系统的兴奋感。训练难度系数大、风险系数高、体能要求高或温度低时，应适当延长准备时间，而训练对象难度小、训练时间短、暖季准备时间可适当缩短。当你在运动中感觉到轻微的哮喘，全身都是轻微的发烧，关节不再发出声音时，这意味着你在热身。

        专项准备活动是加强中枢神经系统对正规训练的调节能力，强化运动的动态刻板印象，通过一些类似的活动和正规训练为正规训练做准备。例如，400米障碍训练的准备活动可以针对单个障碍进行各种跑步、攀爬、跳跃等关键技术动作练习；对于器械训练的准备活动，我们应该特别设计一些相应的辅助练习，同时遵循先简单后难、先单曲再结合的原则。

        做好充分准备

        组织和培训应该是科学的

        科学的团体训练是减少训练伤发生的重要手段。集体训练员应加强安全管理意识，针对团体训练不足、防护措施不完善、训练场地设备安全系数不高等隐患应提前预防，做好干预工作，逐项调查解决。

        比如，在组织抓捕训练时，训练人员要佩戴脑护等防护工具，选择软性区域，清除周围石块，树枝等硬物； 组织400米障碍训练时，需清理独木桥，五步桩上的泥沙； 组织器材，木马训练时，用铁锹松开掩体，提前检查训练设施的安全性训练开始前，要询问参训人员是否身体不适，切记不要带病参加训练，检查防护措施是否到位。组织攀登绳训练时，在绳下铺设厚厚的训练垫，检查绳的磨损情况，严禁使用磨损严重的。

        同时，要注意天气的影响。在仲夏，气温日新月异，户外训练要注重夏天的预防和降温，不宜在阳光直射的场地组织艰苦的军事学科训练，训练员要事先安排，准备暑期药，提防中暑、中暑等问题。

        放松是必要的。

        军训后，学员们很累，可以做一些伸展运动。除了刺激肌肉扩张和放松肌肉外，还可以帮助尿酸更快地代谢出身体，避免疼痛。此外，伸展可以提高关节的灵活性和灵活性。训练后，对单身或更多的人来说，伸展和放松尤为重要。

        在训练中可以穿插一些轻松愉快、有节奏的练习手段；训练后，由于能量消耗大，可以合理搭配饮食，从食物中摄取葡萄糖和维生素以及多种微量元素。

        说到哪一点，你还记得这些"训练秘密"吗？编辑又发了一封"五不练习公式：

        不准备活动，就不要匆忙训练。

        没有保护，没有单独的训练。

        没有强迫训练的身体疾病

        高温不暴露训练

        不，不

        热血和严苛经常伴随着我。战友们，那些不经意间发生的训练事故告诉我们，在努力工作的同时，安全警报应该响很长时间，安全意识应该永远铭记在心。